【大紀元2025年07月28日訊】（大紀元記者夏雨綜合報導）日本居民的平均壽命為84.5歲，美國人則是76.4歲。日本人的長壽年齡是經合組織（經濟合作暨發展組織，OECD）國家中最高的之一。那麽日本人有哪些值得學習的長壽之道呢？
喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓身體血液循環變差，經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。根據研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。
近期的健身潮流，例如「Zone 2」訓練和每天10,000步的目標，正在引發關於「最佳」鍛鍊方式，以及如何在不進行高強度鍛鍊情況下保持健康的討論。Zone 2訓練是一種在低心率範圍內進行有氧訓練的方式，這個心率範圍通常介於最大心率的60%-70%之間。而日本式步行是這些潮流中最新的一種，但在日本，這種步行並非新鮮事。
福克斯新聞7月27日報導，專家表示，日本式步行，即一種快走和慢走交替進行的步行方式，只需步行30分鐘，便可預防與年齡相關的健康風險，使得預期壽命延長7年成爲可能。
幾十年前，日本的研究人員對間歇性步行（在快慢速度之間切換）與始終保持相同速度步行進行了對比。他們的研究結果表明，中等強度的間歇性步行可以預防某些「與年齡相關」的下滑影響，包括血壓升高、大腿肌肉無力以及運動能力下降等。
「你可能熟悉HIIT（高強度間歇訓練），它是一種在較短時間內進行高強度鍛鍊的方法。」北卡羅來納州教堂山的初級保健醫生亞歷克薩·米塞斯·馬爾丘克（Alexa Mieses Malchuk）告訴福克斯新聞數字頻道。
「對一些人來說，HIIT強度過高；它會對關節造成負擔，讓人感到飢餓，甚至引發生理應激反應。」她提醒道，「對於耐力低或行動不便的人來說，HIIT可能完全不可行。」
日式步行是在30分鐘內，交替進行3分鐘的快走和3分鐘的慢速「恢復式」步行。
邁阿密健身專家吉莉安·邁克爾斯（Jillian Michaels）此前曾告訴福克斯新聞數字頻道，每週步行150分鐘已被證明可以延長壽命長達7年。
「像這樣簡單的事情就能帶來巨大的益處。」她說。
理論上，每週五天，每天進行30分鐘的日式健走，就能達到150分鐘步行目標。
紐約Crunch Fitness的健身經理卡邁恩·西連托（Carmine Ciliento）此前曾向福克斯新聞數字頻道介紹過這種方法，這種日本式步行類似於Zone 2訓練，即以最大心率的60%到70%進行訓練。
日式健走有時也被稱為間歇性步行訓練（IWT）。2024年發表在《應用生理學、營養與代謝》期刊上的一篇綜述發現，間歇性步行訓練對中老年健康成年人，包括代謝性疾病患者都有益。
該研究指出：「其他疾病人群的健康益處可能也存在，但研究較少。」
雖然有規律的體育鍛鍊是最重要的健康習慣之一，但馬爾丘克指出，「你喜歡的運動才是你會堅持的運動。」
「無論你喜歡高強度間歇訓練（HIIT）、日式健走還是其它運動，選擇適合你體能水平、舒適安全的運動都無所謂。」
此外，日本人健康長壽也被認為與日本飲食有很大關係，日本傳統飲食又稱和食，無論在食材選擇、用量搭配，還是烹製方法等方面，都蘊含著健康的理念和智慧。
責任編輯：葉紫微#